2021年になりました。2020年は皆さんにとってどんな１年でしたか？コロナウィルスの拡大により、改めて自分の生活・生き方を考えさせられた方も多いのかなと思います。
こんな時だからこそ、視点を変えて、いつもの行動を見直してみませんか？私も昨年の9月から食生活を見直し、ダイエットを始めました。ここ2年で5キロはサイズアップしてましたから（笑）。スタート時、74.6キロあった体重も、12月中で62.8キロまで落ちました。クリスマス・お正月と食生活が乱れまして、今は64.8キロ前後をキープしています。昨年は、「年内に10キロダウン」の目標を達成できました。今年も平均62キロ辺りをキープできるように取り組もうと思っています。
今回、沖縄にいるパーソナルトレーナー（元ライザップトレーナー）とダイエットプログラムを考え、自ら体験し結果を残しました。やってみての感想は、スタートしてから3週間が、慣れるのに大変なのかなと。その後、リズムが定着すると、落ち着いて取り組めるようになるなと思いました。ちなみに私は、通勤で往復30分歩く以外は、運動はほぼゼロ。取り組んだのは、「週一断食」。細かなルールはありますが、食事のコントロールのみで結果を残しました。
ダイエットのポイントは、
1）思い込みを外す
2）継続の工夫
3）応用力（柔軟性）
だと感じました。
ダイエット中の方、痩せたいと思っている方。どんなダイエット方法でも良いので、この3つを意識できれば、必ず結果は残せると思いますよ！よかったら相談に乗ります。
すべては選択の結果
今ある状況も状態も、自分自身が選んだ結果がそこにあります。そう考えると、皆さんが望んだ状態は、今そこにありますか？とっても幸せで満足しているなら素晴らしいことです。だけど、もし、不満や不安に思っていることがあるのなら、どうしてでしょう？
僕のダイエットで例えるならば、食べたいものを食べ、時間も量も気にせずに過ごした結果、面白いくらい体重が増えました(笑)。食べる幸せを味わっていましたが、だんだん鏡に映る自分の姿を見てマズいな、と思いつつ、自分を甘やかしていました。これも、結局、自分が選択してるんですよね。その結果、ズボンはきつくなり、制服もパンパンになって、、、慌て始めて後悔しても仕方ありません。
目的を持つこと
そこで、意を決してダイエットを始めるのですが、ダイエットをするにあたって大切なのは、何故ダイエットをするのか？という“目的”だと思います。今回、お客様にダイエットの相談をされたことがきっかけで、自分自身と重なった部分もあり、「よし！僕がダイエットを指導できるようになろう！」という“目的”(目標)が見つかりました。まずは、自分自身で結果を残すことが必要だと思い、行動に移しました。
自由な食生活をしていた僕でしたが、これが、僕にとっての新しい選択になるんですよね。では、どのようなダイエットが自分に合っているかな？とたくさんの方法をパーソナルトレーナーと相談した結果、ひとつのダイエット法を選択しました。それが、「週一断食ダイエット」です。
自分に合った方法を見つける
ダイエットに関わらず、ここまで来るのにも何度も選択をしているんです。日々の日常生活において、小さなことから大きなことまで、選択の連続です。それは、誰が決めるのではなく、自分自身が決めていることに、皆さん気付いていますか？「週一断食」を始めて、併せて自分のオリジナルルールを加えました。僕の場合は、【夜8時以降は食べない】【野菜を5分食べてから他の食事をスタートする】の2点。
そして、何よりもこのダイエットで僕が重要視したのは、運動をいれなかったことです。そもそも、ダイエットって、短期的ビジョンではなく、中長期的なビジョンが必要かと考えます。そうなると、集中して運動することも可能なのですが、数か月、数年に渡り、運動を継続できないのであれば、毎日摂る食事を工夫し、調整した方が長く続けられると考えました。これは、僕にとって大きな選択だったと思います。ついつい、運動しないと痩せない、と思われがちですが、ダイエットにおける運動の役割(効果)は、全体の約20～30％だそうです。ということは、残りの70～80％が食事ということになるんですよね。この食事さえ、日々上手にコントロールできれば、理想の体重(体型)をキープできるはずです。
100％の選択はない
このように、すべてにおいて、選択していくことで自分の望む結果を手に入れることができるのだと、今は確信しています。僕のダイエットから「選択」について、お話させていただきましたが、今、皆さんにとって、変えたい現実はありますか？先月号でもお話しましたが、まずは「自分の気持ち」をきちんと理解すること、そして、そこで出てきた思いに対して、素直に選択して、行動できるようになりたいですよね。
最近読んだ本の中にもこうありました。「100％成功する選択肢は存在しない」「選択する上で大切なのは100％を求めないこと」と。ポイントは【確率の高いものを選ぶ】こと、そして【試行回数を増やす】の2つとのことでした。人は、損をしたくないという感情から、一回で成功を求めがちですが、100％の成功というのは、なかなかないものです。
ダイエットでも「あるある」だと思いますが、何か一つの方法を試してみて、すぐに結果が出なかったら辞めてしまう。それでは、いつまでたってもダイエットは成功しません。大切なのは、“目的”(目標)を忘れないことと、それに向かって繰り返し選択し続けることです。トライ＆フィードバックです。
選択している自分を「自覚」する
何事においても、自分が「選択」していることを「自覚」することが大切です。そうすると、自分が今置かれている現実に不満や不安があったとしても、人のせいや環境のせいではなく、自分が選んできた結果と受け入れられると思います。まずは、受け入れることも大切。そこから、「じゃあどうしたいのか？」と自分に聞いた時、「本当はこうしたい！」という自分の気持ち(目的・目標)が明らかになるはずです。
自分の選択を自覚する、その結果を受け入れる、また新たな選択を繰り返す。これが、自分の人生に対して、自分が主導権を握るということにつながるのかな、と思っています。
代表 櫻井
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