心と体の健康

メンタルスパイス~心と体に余裕を作る方法~

皆さん、ココロとカラダをととのえてますか?
いよいよ梅雨本番ですね。雨が降ってジメジメした天気だと、なんとなく朝から気分が乗らなかったり…。私も梅雨は得意ではありません。さて、そんな中、 7月1日ゆらりらは、3周年を迎えることができました。昨年からのコロナ禍により、皆さんさまざま大変な思いをされたと思います。私たちも、正直厳しい時期がありましたが、こうして営業を続けていられるのは、変わらず足を運んでくださる皆様のお陰です。感謝しています。改めて、いつもありがとうございます。これからも、皆さんのココロとカラダが整うきっかけとなれるよう頑張っていきます。今後とも、よろしくお願い致します。

心と体に余裕を作る方法

さて、今回のテーマは「心と体に余裕を作る方法」です。YouTube最初の動画のテーマにもなっているのですが、改めて簡単にまとめますので、良かったら参考にしてみてください。



ところで、皆さん。最近、なんとなくやる気が出なかったり、上手くいかないなことが多く感じたり、ついてないな、と思うことはありませんか?確かに、季節的に「思い悩みやすい」こともあるのですが、もしかしたら、「余裕」が足りていないのかもしれません。

そもそも余裕とは?



そもそも、「余裕」とは何でしょうか?広辞苑で調べてみると、
【よ‐ゆう:余裕】限度までにまだあまりがあること。ゆとり。とあります。私たちの心と体にも、この「余裕」があると感じる時と、ないと感じる時があるのではないでしょうか?

ちょっと想像してみてください。「余裕があるな~」と思う時はどんな感じですか?人に優しくなれたり、穏やかでいられたり、やる気になったり、笑顔が増えたり、自然とそのようなご自分でいるのではないでしょうか。逆に、「余裕がないな~」と感じる時はどうでしょう?なんとなく人を避けたくなったり、イライラしたり、無気力になったり、笑えなくなってしまったり…。皆さんは、どちらの自分でいたいですか?

このように、私たちの心と体にも、常に「余白」「スペース」「ゆとり」がある状態を作ることが、より気持ちよく生活できるポイントになると思います。

なぜ「余裕」が足りなくなる?



では、どうして「余裕」は足りなくなってしまうのでしょうか?スペースが足りなくなる、ということですから、詰め込み過ぎているということが考えられます。仕事や家事・育児、人間関係など、理由はいくつかあると思いますが、とにかく気の抜くところがなく、いっぱいいっぱいになることが日常に多過ぎると、スペースがどんどん埋まってしまいます。

さらに、スマホ。これだけ色々と気を遣っている中、頭はパンパンで、体もガチガチなのにも関わらず、気晴らしにスマホを見ることで、さらに情報が入ってきます。しかも、スマホを見ている時の姿勢はどうでしょう。良い姿勢と言えますか?確かに便利なツールですが、無意識のうちに、自分の「余裕」を減らしてしまっているのかもしれません。

どうやったら「余裕」は増える?



結論から言うと、ポイントは「出すこと」です。入ってくること、出せずにいることが多過ぎて、スペースが減ってしまっているのであれば、「出す」作業を増やして、スペースを増やしたいですよね。このスペースが大きければ大きいほど、「余裕感」や「充実感」、さらには「幸福感」までもが増えるのです。心のスペースを増やす。体の力を抜く。こうしたことを意識することが、心と体を整える上で非常に大切です。

「余裕」を増やす3つの方法



では、「余裕」を増やすにはどんな方法があるのかというと、ここでは代表的な3つを紹介します。

呼吸法

何度も言いますが、心と体を整える「きほんのき」は、呼吸です。いつもの呼吸ではなく、少し意識を向けて呼吸をすることは、シンプルですが、とっても大切です。

体を動かすこと(ヨガ)

体を動かすことで、縮こまったり、凝り固まった部分にスペースを取り戻します。特にゆらりらでは、ヨガをお勧めします。心と体のつながりに目を向けるヨガは最適です。

毎日の振り返り

1日の終わりに、今日感じたことを「出す」ことで、明日の「余裕」につなげるのが、振り返りです。何か特別な出来事があった日だけではなく、日々の生活の中で感じたこと、思ったことに目を向けて、自分の外に出す。この作業が、自分の心と体にスペースを作ってくれます。

どんなことでも良いので1日を振り返り、自分が感じたことを探してみましょう。1日を振り返るだけでも、頭の中が整理されスペースができますよね。スペースさえできれば、繰り返しになりますが、明日を「余裕」を持って過ごせるのかなと思います。

この「振り返り」については、YouTubeでもう少し詳しく説明していますので、続きが気になる方は、動画をチェックしてみてくだいね!!しつこい(笑)


代表 櫻井正智

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