皆さん、ココロとカラダをととのえてますか？早いもので、2021年も残りわずかとなりました。コロナ禍の約2年間は、特に時間の流れが早かったように感じます。感染状況がようやく落ち着いてきて、人と会う約束や食事の機会などが再開して喜んでいた矢先、新たな変異株が…。今年の年末年始こそ、帰省したり、旅行に行ったりしようと思っていた方も多いと思います。状況が読めない中、不安や迷い、怒りなど様々な感情が湧き上がりますが、感情や環境に振り回され過ぎないように気を付けましょう。
「自分ではどうしようもないこと」に、イラついたり悲しんだりする時間が長く続くと、それがストレスになって体にも良くありません。マイナスな感情を長引かせないためにも、深呼吸して、落ち着いて、「今、自分は何に腹を立てているのか」「今、自分には何ができるのか」を冷静に振り返ってみてください。他人や環境は自分の力では変えられなくても、自分の捉え方や行動は変えることができます。
冬はダイエットに最適？！
先月号で、冬の基本は「冷やさないこと」とお伝えしましたが、「早寝早起き」も基本の一つです。あくまでも理想ですが、寒い冬の間は、22時頃には眠り、朝は7時頃に起きると良いと言われています。寒さというのは身体的なストレスになり、エネルギーを消耗するため、夜更かしや極端な早起きは避け、たっぷり睡眠を取ることが大切です。
一方、睡眠にも実はたくさんのエネルギーを使います。冬がダイエットに最適とも言われるゆえんは、睡眠時間が長い＝飲食しない時間が長いからです。なおかつ、長く睡眠を取ることで、エネルギーを使う時間が増えるので、痩せやすい季節と言えるわけです。さらに、冬は寒さから身を守るために、基礎代謝が上がるため、いつもと同じ食事をしていても、実は太りにくいとも考えられます。とは言え、年末年始の暴飲暴食には、くれぐれも注意してくださいね(笑)
ダイエットの味方「ホット梅干し」
緊急事態宣言が明けてから、久し振りの飲み会に胃もたれなどを感じている方もいらっしゃるでしょうか？膨満感や、食欲不振が続くような胃もたれがある場合には、梅干しを食べて養生しましょう。胃酸の分泌を促進して、消化を助けてくれます。できれば、はちみつやシロップに漬け込んだものではなく、無添加の梅干しを選んでくださいね。
さらに、ダイエット中の方は、ひと手間加えて梅干しを加熱しましょう。加熱することで、バニリンという成分が増加して、脂肪燃焼効果が期待できます。フライパンで焦げないように転がしながら焼いても良いですし、電子レンジなら、ラップをかけて500～600Wで1分ほど加熱すればOKです。いずれも、梅干しにしっかりと熱が入るようにしましょう。
※梅干し養生は、胃から酸っぱい感じのものが上がってくるような胃もたれには逆効果なので、注意！
冬はやっぱり、みかんを食べよう
みかんが美味しい季節になりました～！僕もみかん大好きで、地方から取り寄せたりもしています。冬の養生には、ビタミン補給が欠かせません。簡単な方法は、みかんを食べること。東洋医学では、小さい実は、パワーが凝縮していると考えます。色んな種類のみかんがありますが、できれば小さいサイズのみかんがおすすめ。カロリーも少ないので、たくさん食べても罪悪感がないですよね。
さらに、みかんの皮は漢方薬にもなるほど体に良いとされています。一年以上乾燥させた皮を「陳皮」、新しいものを「新皮」と言います。栄養価は陳皮の方が高いですが、中国茶や白湯に入れると、皮に含まれる精油が溶け出して、毛細血管が拡張し、血行促進につながります。冷え症や肩こりにも効果的です。ただし、これは、もちろん無農薬のみかん限定なので、注意してくださいね！
手足の冷えには“体幹温め”が効果的
11月は、比較的暖かい日が多かったため、厳しい寒さが体に堪えます。施術をしていても、手足がキンキンに冷えている方が増えてきました。手先や足先の冷えは体感として感じやすいので、靴下を履いたり、手袋をつけたり工夫している方も多いと思います。でも、実は、手足の冷え解消に最も大切なのは、体幹を温めることなんです！
というのも、私たちの体は寒さを感じると、優先的に体幹を温めるために体温を使います。そのため、手足の血流が少なくなってしまいます。なので、お腹や腰周りなどの体幹部分を温めることで、手足も温まってくるというわけです。腹巻をする、お腹や仙骨(お尻の上にある逆三角形の骨)にカイロを貼る、寝る時に湯たんぽでお腹を温めるなどで対策を。体幹部分を、手で擦ってあげてもいいかもしれませんね！
◎エル・ローズあったかサポートシリーズ◎
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ゆらりらで取り扱っているエル・ローズの「あったかサポートシリーズ」は、自分の体温を利用してより効果的に体を温める「光電子®素材」を使用しています。中でも、体幹温めには「シルクエステ腹巻」がオススメです！もともとは睡眠の質を高めるために開発された商品ですが、日中つけていても全く問題ない薄手の腹巻です。大人気商品だったのですが、なんと生産が終了してしまったとか…。ゆらりらの在庫も残り少ないため早い者勝ち！
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※料金は全て税込※
※2点購入の組み合わせは自由です♪
シルクエステ腹巻：温まり方が違う！胸の下～腰くらいまでの長さも嬉しい♪
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レッグウォーマー：足首の周りにはツボがいっぱい！効率的に温めましょう☆
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アームウォーマー：コートと手袋の隙間を守る！パソコン作業にもおすすめ＊
5,500円⇒1点購入で4,950円 / 2点購入で4,400円
ネックウォーマー：冷た～い空気の侵入を防ぐ！こだわりの製法で肌触りも◎
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※全品ご試着できますので、お気軽にセラピストにお声がけくださいませ！
寒さで強張る体を、じんわりほぐそう！
どんなに暖かい恰好をしていても、寒いものは寒い…！首をすくめて、背中を丸めて、小股でちょこちょこ歩いていませんか？無駄にエネルギーを消耗しないために、動きが小さくなるのは自然なことではあるのですが、それだと血行不良になり、肩こりや腰痛の原因に。息が上がるほどの運動はできれば控えたいですが、適度に体を動かすことは大切です。
ヨガやストレッチ、ラジオ体操などがちょうど良いと思います！ゆらりらのYouTubeでも、簡単なヨガ動画を配信していますので、是非一緒に動いてみてください(最近、配信頻度が落ち気味ですが、また頑張ります！)。また、首・肩・股関節・足首などの関節部分をこまめに動かすのも、気のめぐりや血行促進に効果的です。首を回したり、バンザイしたり、座りっ放しが続くなら立ち上がるだけでも違いますよ！
今年も一年ありがとうございました！
世の中の状況は変化しつつも、未だに制限や窮屈さを感じている方もいらっしゃると思います。しかし、そんな時こそ「どの角度で物事を見るか」が大切だと思うんです。それ次第で、心の状態も体の調子も変わってきます。「辛い」「できない」ばかりだと、心も体もどんどん辛くなってしまいます。辛い、という感情を受け入れつつ、「良かったこと」を振り返り、「なりたい状況」を想像してみましょう。その習慣がつくと、ネガティブになりやすい脳が、良い点や理想を取りに行くようになってきます。
理想があるからこそ、不安になるんです。「こうだったらいいな」があるから、それとのギャップに不安や不満を感じます。冬は特に不安になりやすい季節ですが、そのような感情ばかりに捕らわれるのではなく、理想を実現するために「今できること」を探しに行きましょう。来年はどんな一年にしたいですか？皆さんのココロとカラダが健やかで、理想の未来が待っていることを祈っています。
代表 櫻井正智
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